15 lat

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]

Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]

[...] wadę postawy, oraz coś o czym zapomniałem, żle wyleczony uraz lewej kostki ( naderwałem sobie tam wiązadła podczas skoku czy jeszcze coś innego juz niepamiętam było to 35 lat temu) dlatego lewa stopa krzywo mi się ustawia i to moze być winą tego uciekającego do środka kolana przy przysiadach. Trochę mu się nie podobała wielkość cięzarów z [...]

[...] dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy się dalej i [...]

[...] był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy :-), może rzeczywiście cos w tym jest ... ;-). Ja natomiast po raz pierwszy od kilku lat popatrzałem sobie na tą moja dietę i sposób jedzenia, no cóż folguję sobie strasznie, podjadam, podgryzam i przeżuwam nawet jak jestem już przejedzony }:-(. Dopiero od [...]

[...] trening :-D U mnie za granicą, czyli w Altreichu 15 minut autem od centrum Katowic wywróciło wczoraj u mnie w ogrodzi huśtawkę i wieżę ze zjeżdżalnią dla dziecka, ale mówili, że prędkość wiatru była 130 km/h, co i tak jest bardzo dużo. Pierwszy raz od tylu lat wieżę wywrócił huragan. Wiało potężnie. Dzisiaj rano był śnieg, ale już stopniał.

[...] dzisiaj jak codziennie rano 15 minut gimnastyki 8-). potem czas spędzony z żoną i psem :-), a po południu urodzinowa imprezka :-D. Mój średni wnuk wczoraj skończył 10 lat }:-(. Oj starzeją się te dzieciaki starzeją ;-) CDN :-D /SFD/2022/2/20/5c93ba6c9623462b83d6caf5c7338f9c.jpg /SFD/2022/2/20/64e5b16a37a64755bb6bfce092aaa30b.jpg [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC Masters III (60+ lat) 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Axel Diepold GER 100.0 13.04.01 Hamm LUX 67.5kg Jose Russo FRA 125.0 13.04.01 Hamm LUX 75kg Albert Buttigieg FRA 150.0 14.04.01 Hamm LUX 82.5kg Josef Page GER [...]

[...] osoby, które odniosły sukces, ale wcześniej były na samym dnie, ale pracowali ciężko oddali całego siebie i weszli na szczyt. Dzisiaj większość młodych osób, już wieku 15/16 lat czasem nawet wcześniej zaczyna imprezować. Rozumiem, że to też ma uwarunkowania rodzinne itd, ale nie ma w nich żadnych chęci. Dzisiaj każdy by chciał tylko mieć, ale nic [...]

[...] rzucałem sobie 80 przy pierwszych treningach na siłowni po domowych wygibasach, a 70 w siadach. Ale powód jest dość ważny - miałem operacje na przepuklinę pachwinową dwa lata temu, a z tego co mówił lekarz, przepuklina była dość zaawansowana, więc nie ma co szarżować. Ale to nie znaczy że biorę to jak rozgrzewkę, nie trenowałem przez rok, do [...]

[...] liberałkowie i angielscy równierz. teraz już ma we francji prawie pół narodu allahów a anglia łapie,ze ma problem ale już za późno i niedługo będzie to samo. w trakcie 30 lat ludzie ci zaczna przejmowac stanowiska polityczne i działac w rządzie i mediach-juz sie zaczyna.w ciągu 50 lat zobaczysz co bedzie z anglia francja itd. holandia? w danii [...]

[...] 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg [...]

[...] Attachment) 10/10/10 TRENING SIŁOWY - PULL - WTOREK Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (Wide-Grip Lat Pulldown) 8/8/8 T raise na ławeczce 12/12/12 Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 12/12/10 Zginanie [...]

aMOk 1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:115 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z polroczna przerwa 6. DIETA:6 - 7 posilkow dziennie staram sie trzymac nadwyzke kaloryczna -białko:yes -węglowodany:yes -tłuszcz:yes 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy mialem 16 lat mlody to glupi 10 prola z [...]

Podbić chce tak +/- za miesiąc w połowie cyklu ew coś dołożyć jeszcze tylko co? ANKIETA aktualizacja 1. WIEK: 43 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: - -udo:- -talia:- 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -220-250 W - 400-500 T -120-160 7. ILE I [...]

[...] bardziej lubiom ? Kulturysta (15:49) to kup Kulturysta (15:49) no pewnie Kulturysta (15:49) lecą na mnie teraz Jaaa (15:49) bo ja do takiej Ani che Jaaa (15:50) ona ma 17 lat Kulturysta (15:50) moja dziewczyna to Ania Jaaa (15:50) a ja 15 Jaaa (15:50) hihhi Jaaa (15:50) a ile wezmiesz na klate Kulturysta (15:50) dobra ide sprzedac Kulturysta [...]

[...] DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, [...]